天数 | 减重成绩 | 运动方案 | 饮食方案 |
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Day 1-8 |
0KG | 每天慢路 + 快走1小时 |
逐步减少,早餐吃饱 午餐减半,晚餐一 小碗豆腐汤,杜绝甜食 |
Day 9 |
1KG | 每天慢路 + 快走1小时 |
逐步减少,早餐吃饱 午餐减半,晚餐一 小碗豆腐汤,杜绝甜食 |
Day 10-30 |
4KG | 每天慢路 + 快走1小时 |
更加严重的饮食控制,典型 的一天三餐如下: 早餐:脱脂奶一杯,全麦吐 司一片,一个白水蛋; 上午加餐:5G可可含量72% 以上的黑巧克力+黑咖啡 一杯(这个组合可助燃烧 卡路里,要点是“黑” 咖啡和“黑”巧); 午餐:少量米饭+香菇+ 三文鱼(这些食材热量 都非常低); 下午加餐:全麦面包一片, 一杯酸奶 |
我并不是吃不胖那种,也不是在饭局上不吃扫兴的那种,所以我很艰难的决定是——省出配额,该吃的时候放开吃。另外不吃零食,晚上绝不加餐,每天称体重,都是最好用的秘诀。
我每周基本会锻炼三次:一次羽毛球(2小时),一次瑜伽(1小时),一次射箭(1小时)。锻炼这件事吧,就像吃饭一样,三项运动各有侧重,坚持下来,保持窈窕身材就不是难事啦。
我在一个叫“8分钟腹部锻炼”的App上跟着做一套专门练腹肌马甲线的运动,8个动作,每个动作45秒,每天只要8分钟。这套动作针对性非常强,而且瞬时的强度非常大,犹记得第一天下来腹肌疼了两天。
原来盲目的试过只吃蔬菜水果严格控制卡路里摄入,但这种方法很容易造成营养不良。而现在,我会隔一天跑一小时椭圆机,不仅能预防颈椎病,避免了跑步时所产生的冲击力,还能更好地保护关节。