- 面膜之家时尚网主编：赫立
- 瘦身100天 减去28斤
- 如果你要减肥，首先要搞清楚，你到底想不想瘦、喜不喜欢更瘦的自己？我也不讨厌“微胖”一点的我，但是内心更明确的是：希望自己更瘦。这一点在100天减肥成功之后，也完全印证了：我再也不想回到那之前的自己。
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- 如果你想用各种“流行”的断食法减肥，只能说明你是一个没毅力的人——因为你不想长期奋斗，只想一夜暴富。最好的减肥运动是有氧，比如慢跑。能跑就跑，跑不动快走也可以，时长是关键，40分钟打底，60分钟最佳。慢跑之后，配合一些无氧器械练习，效果会很突出，这个时候，体内糖原在有氧运动中消耗殆尽，运动所需的能量基本由脂肪供给，基本上——练哪儿瘦哪儿的梦想就可以实现了。最后你会发现，减肥其实挺简单，当你有决心、坚持和对的方法。100天的努力，收获是减去了超过四分之一的体重，但却不止于此。
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- 资深美容编辑：赵昱
- 懒癌上身 减肥全靠忍
- 身高1.65，体重90斤的我在两年前的体重100斤，虽然你觉得不多，但是女生的体重可是随着年龄一起往上增加的，因此别小看这2年掉下去的10斤，跟动不动就1个月内减30斤的不在一个量级，但是我能保证，我！不！反！弹！
- 早餐我是必须要吃的，很多人为了减肥都会采取少吃的战略，而最先被他们省略掉的就是早餐和午餐，但是，一天中的早餐和晚餐都是为了帮你补充白天所用到的体力和脑力，就算你吃的多，也都会在白天被消耗掉，而要是真不吃早饭和午餐，就只能让你变笨，并不能让你变瘦！其实在白天的正餐中，我们唯一需要注意的就是午餐中主食的量，作为一个曾经能吃2碗米饭的大米控，自从2年前开始，我就逐渐减少了米饭的量，从1碗减到半碗到现在的1/4碗，但是菜一定得多吃。对于吃完就坐下的办公室一族来说，少吃主食能减少腹胀感，还不太会长小肚子。
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- 时装编辑：田一禾
- 以缩小2个size为目标
- 运动健身一直是我觉得最正确的减肥方式，因为可以调整饮食结构，并且不会挨饿。于是在去年怀着满腔热情投入到健身事业中，我的经验是，首先选择一家比较高端的健身中心，环境优美、方便停车，心情好了你才会想坚持动下去。
- 我选择的健身房是我家旁边一个商场的顶层，有游泳池并且免费停车，一周我会去3次左右，工作日去两次，周末去一次，两个工作日之间有1-2天休息。开始前，私人教练会先做一次体测，将体脂含量、肌肉含量等量化，制定目标。接下来教练会针对想要锻炼的部位，教你使用器械，因为我本身是以“增肌减脂”为目标，并不是追求体重这个数字，所以，除了热身的20分钟有氧运动之外，一般以器械训练为主。锻炼流程是，先在跑步机快走30-40分钟，速度在6.5，坡度10%，热身之后，进行器械锻炼，腰部、腿部、臀部、腹部分开练，最后请教练帮助拉筋。
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| 天数 | 减重成绩 | 运动方案 | 饮食方案 |
|---|---|---|---|
| Day 1-8 |
0KG | 每天慢路 + 快走1小时 |
逐步减少，早餐吃饱 午餐减半，晚餐一 小碗豆腐汤，杜绝甜食 |
| Day 9 |
1KG | 每天慢路 + 快走1小时 |
逐步减少，早餐吃饱 午餐减半，晚餐一 小碗豆腐汤，杜绝甜食 |
| Day 10-30 |
4KG | 每天慢路 + 快走1小时 |
更加严重的饮食控制，典型 的一天三餐如下： 早餐：脱脂奶一杯，全麦吐 司一片，一个白水蛋； 上午加餐：5G可可含量72% 以上的黑巧克力+黑咖啡 一杯（这个组合可助燃烧 卡路里，要点是“黑” 咖啡和“黑”巧）； 午餐：少量米饭+香菇+ 三文鱼（这些食材热量 都非常低）； 下午加餐：全麦面包一片， 一杯酸奶 |
身在时尚圈 常年在减肥
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我并不是吃不胖那种，也不是在饭局上不吃扫兴的那种，所以我很艰难的决定是——省出配额，该吃的时候放开吃。另外不吃零食，晚上绝不加餐，每天称体重，都是最好用的秘诀。
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我每周基本会锻炼三次：一次羽毛球（2小时），一次瑜伽（1小时），一次射箭（1小时）。锻炼这件事吧，就像吃饭一样，三项运动各有侧重，坚持下来，保持窈窕身材就不是难事啦。
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我在一个叫“8分钟腹部锻炼”的App上跟着做一套专门练腹肌马甲线的运动，8个动作，每个动作45秒，每天只要8分钟。这套动作针对性非常强，而且瞬时的强度非常大，犹记得第一天下来腹肌疼了两天。
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原来盲目的试过只吃蔬菜水果严格控制卡路里摄入，但这种方法很容易造成营养不良。而现在，我会隔一天跑一小时椭圆机，不仅能预防颈椎病，避免了跑步时所产生的冲击力，还能更好地保护关节。
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