增肌减脂 除了遵循“少吃多动”的原则 你还需要知道这些

运动后适当饮食

虽然主张热量摄入的控制，但运动后最好还是吃一些东西。运动后适当进食一来可以补充体力，缓解疲劳感，二来可以给身体必要的供能，促进肌肉纤维的修复和生长，更好的促进身心代谢并维持运动后热量消耗的持续状态。

运动后的饮食以低脂、高蛋白为主，所摄入的卡路里总量也不能超过运动时消耗能量的50%，这样才不会影响减脂效果。饮食中，碳水和蛋白质的最佳比例为1.5：1，如果实在不知道怎么拿捏，最稳妥的办法就是喝一瓶乐利装的低脂牛奶，约250ml左右。