25个运动拯救你久坐不动的扁平臀
文章导读
坐着的时间永远比站着的时间更长，这也就直接导致了我们本来就不挺翘的臀部，会变得越来越扁平，而且腰两侧的肉也会越来越明显，所以练习翘臀往往并不只是为了臀部，对我们腰腹也有很多的好处。
后腿抬高深蹲
不管用健身球还是户外长椅，后腿抬高深蹲动作（又称为保加利亚式箭步蹲）都能有效塑造臀型。
·将右脚脚背放在长椅上，左腿打直。弯曲左膝，右臀发力，将整个骨盆向下移动。左脚需要跟长椅保持足够距离，臀部下蹲时，保证左膝位于左脚脚踝的正上方。
·缓慢伸直左腿，恢复起始状态。一次动作完成。
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