25个运动拯救你久坐不动的扁平臀
文章导读
坐着的时间永远比站着的时间更长,这也就直接导致了我们本来就不挺翘的臀部,会变得越来越扁平,而且腰两侧的肉也会越来越明显,所以练习翘臀往往并不只是为了臀部,对我们腰腹也有很多的好处。
后腿抬高深蹲
不管用健身球还是户外长椅,后腿抬高深蹲动作(又称为保加利亚式箭步蹲)都能有效塑造臀型。
·将右脚脚背放在长椅上,左腿打直。弯曲左膝,右臀发力,将整个骨盆向下移动。左脚需要跟长椅保持足够距离,臀部下蹲时,保证左膝位于左脚脚踝的正上方。
·缓慢伸直左腿,恢复起始状态。一次动作完成。
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